co jest na mase

Hej, jestem w cyklu na masę, lecz mam problem z rozplanowaniem tygodnia. Mianowicie: Poniedziałek: klata, barki przód, triceps, brzuch wtorek: trening piłkarski / odpoczynek sroda: plecy, biceps, barki tył, brzuch czwartek: trening piłkarski / odpoczynek piątek: nogi, barki środek, brzuch sobota: odpoczynek niedziela: mecz piłkarski / gra na hali [...]

[...] obecnie dostępu do siłowni co zmieni się na jesień ale chciałbym do tego czasu nie spaść z formy a może i coś zyskać. W pracy mam dość czasu na porządny trening ale niestety jest problem ze sprzętem gdyż mam dostęp tylko do drążka i ew. plecaków z obciążeniem. Próbowałem dużej ilości ćwiczeń bez sprzętu znalezionych na internecie ale okazały się [...]

[...] b-25 w 240 t 80 Suma kcal 2725 b 235 w 240 t 81 W przedtreningowym posiłku jak i po treningu będę mieszał warzyna na patelnię torebkę na pół przed i po / zamiennie z tym co jest w rozpisce. Filet z kurczaka /zamienny z łososiem oraz tuszkami bez skóry Łosoś pieczony w piekarniku tuszki smażone na oleju Pam Problem jest taki , że cięzko mi więcej [...]

[...] pytanie, mysle ze w dziale doping bedzie odpowiednie, bo mamy tu koxow a nie chudzielca co chodzi na silownie "rekreacyjnie" . pytanie dla wieloletnich koxow. czym dla was jest silownia? Hobby? stylem zycia? a może nałogiem badź chorobą ? (uwzglednijcie że alkoholik nie uwaza sie za alkoholika) czy poświeciliscie cos dla silowni i czy tego [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 3 msc prop 100mg e2d, aktualnie od roku enan lub cypio zależy co jest 250mg e5d, od maja do aktualnie tego czasu leci e2d 125mg enan, 50mg bold, 50mg masteron 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: aktualnie koncowka redukcji 10. [...]

Jest to moja pierwsza dieta którą chcę rozpocząć robiąc trening na masę. Obecnie ważę 65kg. Mam 19 lat i jestem typem ektomorfika (bardzo szybka przemiana materii). Na siłowni jestem dosyć długo ale teraz miałem pół roku przerwy po której chcę wrócić. Schemat jest taki: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. 5gWW\kg 3gB\kg 2gT\kg Po przeliczeniu [...]

Witam wszystkim jestem nowym na tym forum na początek powiem coś o sobie.. Mam 16 lat ćwiczę od 13 tygodni. Mam dobre plany ćwiczę na masę. Wzrost około 175cm waga 65-68. Mam tłuszczyk na brzuchu jednak niektórzy twierdzą, że to dobra waga. Ja jednak chciałbym to ubić i spalić na mięśnie. Mam problem z moim brzuchem otóż jest on bardzo [...]

[...] białko CZ TSE + bieganie (1-1,5h w średnim tempie) + białko PT TSE + brzuch + białko lub wolne SOB TSE + bieganie (2h w średnim tempie) + białko ND wolne Moim celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej a zwiększenie masy mięśniowej (chce w miarę normalnie wyglądać - teraz wyglądam jak mój ojciec ). Oczywiście do tego dochodzi [...]

Witam prosiłbym o ocenę diety na masę. Moja sytuacja jest taka że parę lat temu ćwiczyłem na siłowni jakiś czasu i miałem dosyć fajną wagę dosyć fajną jak dla mnie 85 kg. Niestety później przerwałem treningi z uwagi na zmianę pracy do tego doszedł niezbyt sportowy tryb życia, imprezy, alko i tak wyszło że forma spadła i przy 1,93 cm wzrostu ważę [...]

[...] 6 tygodni - robiłem na siłowni trening ACT wg pomysłu Michaila. Zrobiłem prawie cały trening na brzuch A6W. Efekty takie, że straciłem 3kg mam znacznie lepszą kondycję, jestem trochę silniejszy i trochę mi mięśnie urosły. Wszystko fajnie, ale niestety mięśnie przykryte są warstwa tłuszczu - szczególnie na brzuchu. Czuję je wyraźnie, coraz [...]

[...] w kontakcie i im go mniej tym lepiej. Ćwiczyłem też przez pół roku siłkę na masę i chociaż masy nie uświadczyłem to po raz pierwszy w życiu poczułem się lepiej bo w końcu jestem silniejszy i ruszyły mi mięśnie. Jednak czegoś mi w tych ćwiczeniach brakuje, coś co wydaje mi się jest w SW. Czytałem też Yiquan ale po kilku filmikach stwierdzam, że [...]

Witam. Rozpisałem sobie trening na masę. Trenuje na siłowni zaledwie kilka miesiecy , nie jestem doswiadczony więc będe wdzięczny za wszelkie uwagi i sugestie co do ułożonego treningu. Mam 31 lat, masa 91kg, stan zdrowia dobry, siła mięśni na dzień dzisiejszy raczej przeciętna - w lezeniu brakuje mi ok 3kg do wycisniecia "setki". Od tygodnia [...]

Witam , tak wlasnie sie zastanawiam , jest sens sie pozadnie masowac / nadwyzka 600kcal itd ??? czy lepiej sucha mase caly rok robic co jest oczywiscie trudniejsze trzeba by bylo krecic areo itd.... jakby na to patrzec przyrostowo co wychodzi lepiej ??? liczmy np 1 rok robic caly czas sucha mase czy masowac a potem redukcja??? Widzialem kilka [...]

[...] i było ok. Dorzuciłem do tego siłke. Jem na mase i 2 razy w tygodniu podnosze. waze aktualnie 68kg.. ale tez zauwazylem ze ostatnio troche gorzej mi idzie.. nie wiem co jest.. moze to przez pogode.. ale czasem jak słup mam garde i nic.. albo tak samo jak w gardzie jestem.. czy tez tak macie ze w wakacje gorzej wam idzie? wolniejsi jestescie? [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój plan na masę, proszę o fachowe opinie, co jest nie tak, i jak należy to zmienić. -poniedziałek : KLATA 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skosie + / wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Przenoszenie ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ze [...]

wiek: 20 cel: Masa waga: 80kg wzrost:178cm staż: 3 lata Witam, mam pewien problem odnośnie ćwiczenia ramiona 2x w tygodniu, polega on na tym że nie wiem czy to nie jest za dużo. Wcześniej ćwiczyłem splitem ok. 14 serii duże partie, ok 10. małe, split na mase, podst. ćwiczenia. Tym razem zmieniłem ćwienia i dodałem ramiona 2x w tygodniu, lecz nie [...]

[...] pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI LASKA JE BARDZO MAŁO !!! 3 POSIŁKI DZIENNIE I TO BYLE [...]

[...] ryżu? Siłownie kończę ok 21:00-21:30. Czy o tej porze ładować w siebie ww złożone? Czy pozostać na samym białku. Dodam, że oprócz carbo nie chcę korzystać z innych gotowych środków. Wydaję mi się, że ułożenie diety na masę jest dużo prostrze niż na rzeźbę. Serdecznie wszystkich pozdrawiam, życzę sukcesów i proszę o rozwianie moich wątpliwości.

[...] coś w tab.? Słyszałem, że podczas stosowania wina zdarzają się często skurcze mięśni, czy można to jakoś zminimalizować? Jakie dodatkowe środki trzeba zastosować, aby zminimalizować skutki uboczne? Jaki rodzaj treningu siłowego zalecalibyście podczas tego cyklu? Wszystkie sugestie są mile widziane. Jak co to jest mój mail: [email protected] GG 1938623

[...] IF CC LC , wbijam Cypionat 250mg E7D ( rozbity na 2 strzały w celu zmniejszenia retencji- tak mi poradzono). za 2 mce wejdę z ta dawką na mase, potem ja zwiększę. Dieta jest dobra, jedynie nie moge odmowic sobie soli i jest retencja, bez soli tez była lecz mniejsza. Wyłania się fajna rzeźba, żyły itd. ale wszystko lekko podlane wodą. [...]